Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Январь » 16 » Упражнение 10
15:04
Упражнение 10

Здравствуйте и добро пожаловать на мой блог!

Это упражнение неразрывно связано с  упражнением 8 и упражнением 9 и все посвящены теме «Ходьба по методу Фельденкрайза».

Итак, Вы уже умеете контролировать расстояние от плече до таза и контролировать фазы движения таза и плечевого контура. Также, Вы уже различаете, как именно ступня отталкивается от дорожки, по которой идете.

Теперь Вы научитесь  уделять больше внимания элементам на ступне.

Стопа-динамика при ходьбе

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды. Если Вы начинаете упражнение дома, то можно босиком.

Стадия упражнения

Изучение ощущения процессов в стопе при ходьбе (цифры с иллюстрации к тексту):

1.   Сосредоточьте мысленное внимание на процессе поворота стопы, к примеру, правой, в голеностопном суставе в фазе опоры на правую ногу при шаге. Вы при шаге ставите ногу на пятку. Ловите каждый раз этот момент. К слову, в этот момент нога, которая ступает, в данном случае правая,  двигается с ускорением за счет толчка другой, в данном случае левой, ноги. Этот момент будет очень важен для последующих упражнений.

2.   Давление также распространяется на внутреннюю часть пятки, но величина этого давления меньше, и я пока не останавливаюсь на этом. Замечу только, что в последующих упражнениях этот момент будет рассматриваться более подробно.


3.   После этого начинаете сосредотачивать внимание на моменте, когда опора с пятки распространяется на всю стопу. В этот краткий момент нога приближается к вертикальному положению и нога прямая, т.е. коленный сустав в разогнутом положении. В этой фазе движение ноги замедляется, что даст Вам возможность понаблюдать за процессами. 

4.   Постарайтесь представить, как распределяется усилие опоры по всей подошве ноги. И задайтесь следующими вопросами, к примеру:

    • Как распределяется усилие по передней подушечке стопы?
    • Начинаете ли Вы чувствовать разницу в усилиях,- между нажатием на подушечку стопы и давлением на пятку?
    • Может быть, давление на подушечку стопы больше?

              После прохода через вертикальное положение ноги, опора на переднюю подушечку ноги становиться преимущественной. Правая нога еще прямая, т.е. коленный сустав не согнут. С каждым шагом находясь на этой краткой стадии, постарайтесь мысленно пройтись по таким вопросам к самому себе:

    • Вся ли передняя подушечка стопы задействована?
    • Какая площадь опоры в этот момент?
    • Можете ли Вы представить себе контуры этой площади (т.н. контур давления)?
    • Какие косточки давят больше, а какие меньше,- с правой и с левой части подушечки стопы?

Старайтесь не менять ничего в характере ходьбы, ни в наклоне стопы к дороге, ни в чем другом. Просто при каждом шаге, находясь на стопе, внимательно мысленно «всматриваетесь» в эти процессы.

5 и 6.  Угадать момент отрыва пятки от дорожки непросто. Но это и не требуется. Я рекомендую сосредоточить внимание на переносе опоры на переднюю подушечку стопы.

В этот момент происходит процесс подошвенного сгиба голеностопного сустава и, одновременно, сгиба так называемых «плюснефаланговых» суставов, т.е. суставов, которые начинают изгибаться в момент отрыва пятки от дорожки и переноса опоры на всю подушечку стопы. В этот же момент работают и другие суставы стопы, но Я не буду углубляться.

Даже после отрыва пятки коленный сустав ноги не согнут и нога прямая. Это дает ей возможность стать толчковой.

В результате  подошвенного сгиба возникает новое ускорение движения, и нога в последствие этого оказывается толчковой.

После того, как Вы разучите момент нахождения стопы в фазе опоры на передней подушечке стопы и подошвенного сгиба, перейдем к следующей стадии  - пальцы ноги, в данном случае, правой.

7.    Нога в момент перед отрывом от дорожки опирается на пальцы ноги.  Основная часть тяжести Вашего тела передается этот момент другой, в данном случае, левой ноге.

Попробуйте сосредоточиться в этой фазе,- опора на пальцы правой ноги, на следующих вопросах:

  • Можете ли почувствовать, что мизинец участвует в опоре на дорожку? Не искривляйте стопу в момент такого вопроса, просто «прислушаетесь» к себе.
  • Можете ли Вы угадать тот момент, когда пальцы между мизинцем и большим пальцем опираются на дорожку?
  • С какой силой большой палец отталкивается от дорожки? Силу я бы предложила Вам измерить не только в понимании «силы», но и в понимании «времени» нахождения в фазе,- опора на большой палец.

13.  Большой палец играет очень большую роль в механике опоры на стопу при шаге. Ведь большой палец, по сути, начинается от середины стопы и, когда Вы опираетесь на подушечку стопы, Вы уже опираетесь на начало этого пальца. Это тем более справедливо, так как  большой палец со всеми своими суставами находится как раз в контуре давления стопы на дорожку.

      Перед самым окончанием опоры на пальцы, коленный сустав ноги начинает сгибаться, частично помогая отрыву пальцев от дорожки и избегая того, чтобы пальцы или передняя часть обуви не задела дорожку.

       То, что происходит при шаге правой стопы, следует изучить и для левой стопы. После изучения «близи» описанных выше процессов при ходьбе, мысленного     представления, и после повторения своих мысленных представлений о процессах при движении стопы, 

Вы сможете перейти к следующим стадиям упражнений- следите за пополнением блога.

Даже в процессе обучения, Вы получаете лечебное воздействие и улучшаете свое здоровье.

Процессы динамики стопы человека при ходьбе и беге исследуются в настоящий момент очень широко. Ссылка на исследования для тех, кто интересуется.

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1224 | Добавил: Luba | Теги: ноги, Фазы, стопа, Динамика, изучение, Упражнения, ходьба, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Почему Бен-Гурион стоял на голове?
Поиск
Календарь
«  Январь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика