Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2013 » Декабрь » 28 » Упражнение 9
13:04
Упражнение 9

Добрый день друзья!

Ходьба вид сбокуНачинаем наше очередное упражнение.

Зодьба вид сбоку

             Хотите добиться устойчивости и укрепления 

мышц без бега?

Для этого можем применить один из многих способов хождения.

К примеру,  если Вы сможете «непроизвольно» каждый шаг сжимать пресс, то, пройдя 4-5 км, Вы сожмете пресс от 6 тысяч до 10 тысяч раз, в зависимости от длины шага!

Как мы можем ходить с целью сжатия пресса?

Данное упражнение не только для мышц живота, но и для мышц спины, и для мышц ягодиц.

Упражнение развивает устойчивость и равновесие.

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений.

   Зафиксируйте внимание на левой ноге. В той фазе, когда она остается при шаге «сзади», по отношению к вертикальной оси тела. Понаблюдайте за этим её положением. Что делает стопа? В каком она положении? По мере переноса тела «вперед» стопа левой ноги переходит из нажатия «всей стопой» в положение опоры на переднюю подушечку стопы и потом,-  на пальцы стопы.

  Постарайтесь каждый раз при положении опоры на подушечке стопы, переход на пальцы делать с усилием. Как бы отталкиваясь подушечкой стопы от дороги.

  Фиксируйте внимание на толчок левой ногой телу «вперед». Старайтесь без подскакивания «вверх», а именно «вперед». При этом правая рука делает «мах» назад. Существует несколько способов представления этого описанного движения. Перечислю их:

  • Фиксировать внимание на одновременности отвода «назад» правой руки и толчке ноги при переходе нажатия на дорогу с подушечки стопы на пальцы стопы.
  • Представлять, как поворачивается ступня в голеностопном суставе, отрывая пятку от дороги и в момент отрыва пятки делать шаг правой ногой вперед. Как бы левая нога толкает правую вперед.
  • Для тех, кто катался на велосипеде можно представить, как поворачивается ступня в голеностопном суставе на педали велосипеда при движении в «нижней» части назад.
  • Для тех, кто занимался фехтованием, можно представить толчок левой ногой при небольшом «выпаде» вперед.
Ходьба-упражнение

                       Тем или иным способом представьте это движение на протяжении,        каждый раз,  не более 10 шагов.

  После этого упростите движение, выбросив из него излишние усилия, нелепые движения и какие-то пере-напряженности. Как говорил М. Фельденкрайз, движение должно стать «элегантным».

                         Отдохните. Шагайте обычно.

  После отдыха снова попробуйте производить толчок левой ногой при её положении «сзади» тела. Пройдите так 50 шагов.

  Теперь следует то же самое произвести с правой ногой при её положении «сзади» тела.

  Когда Вы освоите движение каждой ногой, следует после толчка левой ногой оттолкнуть дорогу правой ногой при её положении «сзади» тела, потом левой ногой и т.д. Таким образом, каждый раз, когда какая-то нога оказывается «сзади» от тела, Вы ею делаете толчок.

  Старайтесь повышать нагрузку постепенно. Сначала пройдите, к примеру, 50 шагов и потом отдохните, шагая «нормально». После значительного отдыха или на другой день сделайте упражнение на протяжении 100-200 шагов.

  На третий день можете выполнять упражнение на протяжении 200 шагов каждый раз, давая отдых на протяжении 500 шагов.

                         Упражнение развивает устойчивость и равновесие, мышцы живота (пресс), мышцы бедер и спины, и также мышцы ягодиц.

                         Не перенапрягайтесь-берегите колени.

 

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1289 | Добавил: Luba | Теги: ягодицы, ноги, Равновесие, мышцы, пресс, развитие мышц, устойчивость, упражнение, Упражнение для спины | Рейтинг: 0.0/0
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Почему Бен-Гурион стоял на голове?
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика