Доброй пятницы! И вот уже конец трудовой недели!
С Вами Люба Теслер, продолжаю серию упражнений для спины и тела.
Недавно перед занятием, мой муж упомянул об упражнении, которое Я ему
давала еще год или два назад. Те из нас, кто часто проводит время за рулем, в пробках на дорогах,
иногда могут чувствовать  некоторую усталость или неприятные ощущения в
пояснице. Это упражнения также может применяться и теми, кто не за рулем, а
просто ездит в качестве пассажира,- в автобусах, или автомобилях.
При езде на автомобиле, это упражнение делать в
течение прямого пути и не на большой скорости. К примеру, в пробке. 1. Итак, исходное положение (и.п.): - Если у Вас в автомобиле регулируемая часть спинки сидения в области поясницы (т.н. устройство поясничного подпора), то постарайтесь её отвести «назад» и уменьшить нажатие на поясницу.
- Положение сидя.
- Расправить плечи, чуть заведя их назад, если можете и понимаете, как это делается. Если нет-то просто попытайтесь расправить плечи и сесть ровно. Если руки на руле (не отвлекаясь от дороги!), выпрямите их чуть-чуть в локтях для того, чтобы спина «прижалась» с спинке сидения.
- Голова ровно и прямо смотрит на дорогу.
2. Теперь на выдох сожмите мышцы живота («пресс») и попытайтесь почувствовать, как поясница прижалась или приблизилась к спинке сидения. Посчитайте мысленно до «100», если сможете. Мне муж говорил, что иногда в силу езды он забывал об этом, из-за приоритета действий во время движения. Это правильно.
Можно научившись на стоянке, производить такое
упражнение несколько раз во время езды, особенно если забыли, дошел ли счет до
«100» или нет.
Научившись делать такое упражнение и периодически
таким образом «подключая пресс», Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в спине
из-за долгого вождения на несколько часов и эффект этого «поджатия пресса»
будет ощущаться еще до вечера или на следующий день. Просто введите привычку «поджимать пресс» даже если
Вы за рулем! Только Я вас умоляю,- будьте внимательны и не
отвлекайтесь от происходящего на дороге! Упражнение «в первый раз» лучше
произвести и попробовать не на ходу, а на стоянке. Если дорожные условия не позволяют этого, для Вашей безопасности и безопасности тех, кто
вокруг вас, не пытайтесь делать это, если вы не чувствуете, что безопасно.
|
Тел.+972(0)54-350-4242 Позвонить
