Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Январь » 18 » Упражнение 11
17:04
Упражнение 11
Добрых выходных дорогие друзья!
Сегодня Я предложу Вам следующее упражнение по системе Фельденкрайза,- на развитие мышц и суставов опорно-двигательного аппарата  при ходьбе.
Любовь с своим стопам

Упражнение для развития подошвенного сгиба.

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, то есть. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды. Если Вы начинаете упражнение дома, то можно босиком.

При фазе сгиба подошвы стопы постарайтесь ускорить этот процесс. С каждым шагом при нахождении в фазе опоры на полной стопе постарайтесь ускорить переход на переднюю подушечку стопы созданием ускорения, при сгибе так называемых «плюснефаланговых» суставов (см. Упражнение 10). Старайтесь просто с дополнительным усилием сгибать эти суставы, посылая команду на ускорение перевода вперед колена. Или поэкспериментируйте с ускорением сгиба голеностопного сустава «от себя».

При этом все остальные суставы ускоряться автоматически. Другими словами отрыв пятки от дорожки,  сгиб коленного сустава ускоряться сами. Кроме того нога сама как бы «выстрелит» вперед в продолжении шага, то есть, в отрыве пальцев от дорожки и в переносе ноги вперед.

Каждый раз, когда, к примеру, правая стопа оказывается  в положении опоры на всю стопу и при том, что прямая правая нога при шаге уходит из вертикального положения в наклонное, при переносе центра давления на переднюю подушечку стопы, ускоряйте изгиб этой подушечки. Тем самым Вы сгибаете так называемые «плюснефаланговые» суставы. К слову, упомянутый центр давления или центр опоры обеспечивается из-за того, что при шаге переноситься Ваше тело вперед, а правая в данном случае, нога из вертикального положения отклоняется назад.

Понаблюдайте именно за этой фазой шага, оттачивая умение ускорять изгиб передней подушечки стопы. Повторите упражнение на протяжении не более 30 шагов для каждой ноги. А вот когда Вы обучитесь выполнять это упражнение на каждом шаге для попеременно правой и левой ноги без пропуска, можно так упражняться, увеличивая нагрузки. Это объясняется тем, что если Вы применяете упражнения для обеих ног, не будет искривления при походке.  Повторите упражнение сначала на протяжении 100 шагов, а потом можно увеличить нагрузку.

Это же упражнение можно инициировать тем, что ускорять отрыв пятки от дорожки в соответствующий момент. Все остальные процессы с суставами и с мышцами будут идентичны.

Когда Вы уже прошли все предыдущие стадии,- стадию изучения (см. Упражнение 10) и данное упражнение 11, можно перейти к следующему упражнению, которое Я постараюсь в ближайшее время выложить в мой блог.

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1315 | Добавил: Luba | Теги: по системе Фельденкрайза, стопа, суставы, шаг, походка, нога, Фельденкрайз, мышцы, упражнение, пятка | Рейтинг: 0.0/0
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Почему Бен-Гурион стоял на голове?
Поиск
Календарь
«  Январь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика