Пятница, 22.02.2019
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2013 » Октябрь » 20 » Новое упражнение 4
09:14
Новое упражнение 4

С добрым утром, Интернет!

Начнем это утро с серии новых упражнений.

  • Во время прогулки сожмите живот («пресс») на выдох и начните считать,-к примеру до «100»,-держа под контролем сжатый живот. Дыхание свободное. Собственно, это упражнение не совсем метод  Фельденкрайза, и поэтому добавим в него кое-что новое. Все время, пока сжат «пресс», мысленно «проходим» по различным участкам тела, - бедра, боковые части поясницы, плечи, грудь и грудина, голова и шея, движение рук, ягодицы, ступни ног, постановка пятки, постановка носка ноги. Поэкспериментируйте с тем как отпустить «пресс» на выдох, и в другой раз,- на вдох.

В день достаточно сделать таких упражнений 1-2 раза.

  • В другой раз, во время прогулки, сожмите мышцы ягодиц. Один раз сжать их просто во время стояния, или ходьбы. А другой раз начните с того, что втяните внутрь  т.н. «сфинктер ануса»,- единственная управляемая сознанием мышца прямой кишки. Если Вам трудно представить и втянуть внутрь эту кольцеобразную мышцу,- остановитесь  и на «вдох» попытайтесь её втянуть в себя, одновременно расправляя плечи, приподымая еще выше голову (это подробно-см. следующий пункт). После того, как втянут «сфинктер», сожмите ягодичные мышцы,- тем смым таз подастся как-то вперед. И вот после этого, начните прогулку. Постепенно научитесь сжимать эту систему «на ходу», - во время ходьбы.  

Делая такое упражнение 2-3 раза в неделю, Вы сможете избежать проблем с геморроем. Если же, у Вас, не дай Б-г, уже есть осложнение на этот счет, то делайте упражнение  слегка. Если больно, то следует подождать хоть какого-то облегчения после медикаментозного лечения. Помните: «в боль не заходить!».

  • Если Вы сидите где-то, или стоите, представьте себе, что голова и плечи - это некий треугольник, в котором голова одна из его вершин, а плечи - две других вершины.  Теперь опустите плечи чуть вниз и отведите назад, а голову попытайтесь приподнять. Такое упражнение с треугольником следует производить всегда после упражнений или гимнастики, очень часто после рабочего дня и т.д. Упражнение одно из составляющих для исправления осанки.
  • Теперь займемся сном. Вернее тем, что мы делаем перед сном. Для этого упражнения следует вспомнить предыдущее и кроме того поупражняться, чтобы приучить себя к правильным ощущениям. Следует еще стоя, представить треугольник «голова и плечи», приподнять голову (взгляд прямо перед собой), опустить плечи, на «вдох» приподнять грудину, а поясницу как раз опустить (это как раз из упражнения с сфинктером и ягодицами). После этого маленького упражнения,- которое когда научитесь, делать уже не обязательно, - ложитесь спать и лежа в постели повернитесь на бок. Роки согнутые лежат перед собой, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Следует проделать такое-же упражнение: голова «вверх» в направлении головы, поясницу и таз – «вниз», по направлении ног.

Делайте это основное упражнение (голова «вверх» в направлении головы, поясницу и таз – «вниз», по направлении ног) каждый раз перед тем, как займете удобную и привычную позу перед сном. Это упражнение даст вам возможность еще больше снять напряжения рабочего дня и проснуться бодрым и свежим.

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1187 | Добавил: Luba | Теги: ягодицы, тело, голова, бедра, сфинктер, мышцы, упражнение, Руки, плечи, метод Фельденкрайза | Рейтинг: 2.0/1
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Feldenkrais is the way of
freedom
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2019
Яндекс.Метрика