Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Общие понятия [1]
О Фельденкрайзе [4]
О методе и о человеке
Строение и поведение тела [11]
Показатели здоровья [1]
Болезни [9]
Определение, описание, признаки, характеристики
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Словарь » Строение и поведение тела

Перечень причин зажатых мышц

Перечень причин зажатых мышц

                 Зажатые или закрепощенные мышцы. Почему это происходит в большинстве случаев? Как проходит лечение? Что делать?

                Зажатые мышцы - это частая жалоба при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Попробуем перечислить наиболее частые симптомы зажатости мышц:

  • Чувство скованности или как бы складка в мышце. К примеру, в икре.

  • Резко закололо в области лопатки, при неловком движении или как бы в следствие сквозняка.

  • Утреннее чувство скованности в шее.

  • Возникновение ограничения движения в суставе или части тела как следствие возрастания болевого ощущения. К примеру, ограничение возможности движения руки из-за боли в спине, возникающей в момент движения рукой вперед.

  • Изменение осанки: тяжело "распрямиться".

  • Окружающие замечают или Вы сами вдруг обнаруживаете ы зеркале, что тело стало не симметрично. К примеру, одна лопатка может быть значительно более выпуклая, чем лопатка с другой стороны.

  • После тренировки без поднятия тяжести, скованы мышцы ног, в промежности, что осложняет ходьбу или подъем по лестнице.

  • После поднятия тяжести чувствуем боли в пояснице, и начинающееся распространение неприятных ощущений по ногам, в коленях. Реагирование может доходить даже до ступни.

  • Кто-то согнулся и не может выпрямиться в результате резко – возникшей боли с пояснице или в спине.

  • Судороги в мышцах ног.

  • "Зажатые ноги". Тяжело ими передвигать, хотя особенных болевых ощущений нет.

  •  

Это, пожалуй, еще не окончательный список жалоб. И понятно, что в каждом случае различные причины.

Попробую перечислить наиболее встречающиеся обстоятельства этих явлений:

  • Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы. Нагрузка часто неравномерно распределяется между мышцами. Кроме того, по природе, мышцы работают в паре: агонисты и антагонисты. Те мышцы, которые приводят части тела к центру (к животу, к груди и т.п.) более развиты и более сильные. Противоположные им мышцы (антагонисты) функционально в таких привычных движениях "приведения" должны расслабиться и упруго растянуться для того, чтобы позволить движение "приведение". Если такая, более слабая мышца, не успела среагировать и растянуться, может возникнуть болевой "блок". "Блок" запоминается и остается до соответствующего успокоения. Если успокоение не наступает или если блокирование происходит часто – мы имеем проблему.


  •  
  • Ослабление мышц из-за возрастных изменений. Врачи говорят, - в результате дистрофических изменений.

  • Слишком быстрое движение мышцы, которая не успела расслабиться и растянуться. Причины описаны чуть выше.

  • Неправильная или не приспособленная для Вас диета.

  • Длительная нагрузка, особенно излишне – долгая анаэробная нагрузка. Анаэробная – значит в отсутствие или при недостатке кислорода.

  • Дополнительная нагрузка на мышцы при недостаточности отдыха их.

  • "Блоки", т.е. зажатие нервных волокон или иннервация нервных окончаний и происшедшее, в результате этого, постоянное спазмирование мышц. Т.н. блокирование.

  • Воспаление в суставных сумках, или межтканевое воспаление в области суставов, часто может привести к перенапряжению мышц, прикрепляющихся к костям, расходящихся от этого сустава или от этого места тела. В так называемых дистальных от поражения направлениях.

  • Проблемы сухожилий. Сухожилие (на иврите-גידים)– это соединительная ткань, прикрепляющая мышцы к костям. Как правило, прочность на разрыв сухожилий на порядок превышает прочность мышц. Но, вследствие того, что мышца может приспособиться к росту нагрузки и растянуться, чего не скажешь о сухожилии, сухожилие может стать проблемным.

  • Проблемы связок. Связки (на иврите-רצועות) – это соединительная ткань, стабилизирующая суставы. То есть не дающая им распасться. Связки по природе, не растягиваясь, держат противоположные части суставов на определённом расстоянии. При чрезмерной нагрузке в суставе или при воспалительных процессах возникают проблемы связок.

  • Контузия мышц вследствие ударной растягивающей или сжимающей нагрузки. При растягивающей, мышца могла не приспособиться и не успеть растянуться. При сжимающей, мышца может потерять упругость. При контузии могли произойти деструктивные разрушения внутренней структуры.

  • Травмы мышц, сдавливания, разрывы и т.д. В отличие от контузии, травмы могут привести к более разрушительным последствиям.

Что делать?

Перечислю основные способы профилактики и освобождения от перечисленных выше проблем:

  1. Для профилактики проблем слабых по природе мышц-антагонистов следует научиться новым привычкам движения. Собственно, этому учат упражнения по методу Фельденкрайза. Суть, в данном случае, сводится к тому, чтобы в каждом случае задействовать проксимальные, более сильные группы мышц, вместо дистальных и более слабых мышц. Как это делать? Начать заниматься ATM (Awareness Through Movement)–  по-русски: осознавание посредством движения. У меня в блоге есть несколько полезных упражнений для улучшения навыков ходьбы, устойчивости. И упражнения для расслабления межпозвоночных скелетных мышц.  Кроме того в своей клинике я дам подходящие именно вам в каждый момент времени упражнения, расслабляющие слабые мышцы и развивающие новые навыки движения. Да, собственно, в результате сеансов, Ваша нервная система уже частично обучится этим навыкам движений.
  2.  Если мышцы ослабляются в результате дистрофических изменений, я рекомендую делать упражнения на развитие гибкости, умеренные нагрузки, упражняющие мышцы. Так в чем стратегия борьбы с ослаблением мышц? Скажу так. Развить способность опорно-двигательного аппарата к скручивающим и  изгибающим движениям позвоночника. Использовать следующие свойства (о которых, кстати, пишут совсем мало) костных соединений и позвоночника, в частности:​
  • Свойство скручивания сочлененных костных конструкций частей тел. К примеру, соединение берцовых костей, кручение в тазобедренном суставе, соединение локтевой и лучевой костей, кручение конечностей и так далее. Те, кто занимается восточными противоборствами знают, что при скручивании таких соединений прочность и способность противостоять нагрузкам увеличивается.
  • При выгибе позвоночника выпуклостью в спине, прочность и способность нести нагрузку увеличиваются. Этот выгиб достигается в результате одновременного движения головы вниз,  таза "вперед" и на выдоха с сжатием "пресса" в животе.
  • Множественные комбинации этих свойств нашего скелета.

       Человеку, который не изучает основательно и последовательно развитие этих свойств и приобретение их на уровне подсознательных движений, тяжело их применить. Развитие этих свойств вовсе не заключается в постоянном, "тупом" их применении! Это парадокс, но если Вы, не подготовленный, начнете прямо и "тупо" изгибать всевозможные костные соединения, то получите, в лучшем случае, утомление. Но может быть и еще большее напряжение, "блок", искривление и другие проблемы.

        Можно подобрать Вам комплекс упражнений, подходящий именно Вам и сопровождать Вас и развитие вашего тела.

                   Если боли в результате этих явлений нетерпимы или не проходят, то рекомендуется пройти сеанс или сеансы мануально - двигательных процедур у меня в клинике.

 

       3. В моменты сильной "зажатости" мышц следует знать и решить со знанием дела, то ли делать расслабляющие упражнения, то ли применить соответствующую терапию. Мы в своей клинике, конечно сможем помочь Вам со знанием дела и минимальными рисками. Но для полноты изложения в данной статье, остановлюсь на критериях, которые помогут Вам в этом вопросе:

  •               Примените конвенциональные методы:

-Если "зажатость" произошла недавно, то следует в первые 24-48 часов с момента начала применять умеренный холод на зажатые мышцы. Да-да, Вы не ошиблись! Несмотря на то, что мышцу зажало, как бы в следствие сквозняка, именно применение холода воспрепятствует процессу нарастания отека и увеличение "блока".

-После этого нужно применение умеренного тепла.

-Применить мази-растирания, в составе которых есть "вольтарен" или ментоловое масло. Это с учетом отсутствия аллергии к составляющим препаратам.

-Попробуйте пройтись "без всякой цели", и без сумки на плече или в руке. Неплохо, изучить мои упражнения для ходьбы из блога, которые способствуют расслаблению межпозвоночных скелетных мышц.

-Если Вы знакомы с методами спортивных растяжек, то вспомнив, что расслабление мышцы происходит при её растяжении, можете применить такие растяжки. Для этого надо подобрать соответствующие растяжки, умеренно действующие на проблемную группу мышц. Я все же предпочитаю упражнения Фельденкрайза, так как в них растяжки сочетаются с другими 3-мя действиями цикла, необходимого для любой физической активности.

  •  После применения этих или подобным им конвенциональных методов, нужно оценить:

​Или углубить применение терапии, и в этом случае Я рекомендую применить FI, для чего обратиться в мою клинику.

Или перейти к упражнениям, для того, чтобы свести к минимуму проявления проблем в опорно-двигательном аппарате.

Категория: Строение и поведение тела | Добавил: Luba (19.08.2015)
Просмотров: 984 | Теги: ПРОБЛЕМЫ, скелет, Боли, тело, Фельденкрайз, мышцы, зажатые мышцы, что делать, лечение | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Многие первые лица занимались и занимаются
по системе Фельденкрайза: Бен-Гурион,
Моше Даян, Шимон Перес и др.
Поиск
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика