Пятница, 22.02.2019
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Май » 10 » Упражнение №16
17:18
Упражнение №16

Здравствуй дорогой читатель!

Сегодня рассмотрим упражнение, ("часы на руке")

На рисунке дано изображение ладони для упражнения, известного под названием «часы на руке». Даны также номера пальцев от одного (большой палец) до пяти (мизинец)

которое я советую проводить, когда хочется заснуть, а сон не идет. Или для крепкого сна.

Где спать,- в кресле или в постели,- Вам решать.

            Если в кресле, то подоприте, к примеру, левой рукой правую руку в районе предплечья и так, чтобы дополнительный упор был в подручник кресла или на подушку на коленях. Таким образом, руки оказались скрещены: левая рука ладонью поддерживает правую, а ладонь правой руки свободна. Расслабьтесь в этом положении. Устраните напряженности, поищите, что еще можно опереть и опустить, чтоб не «висело» в воздухе и не создавало напряжения.

            Если в постели, на спине, то, левая рука просто лежит на правой руке в районе предплечья вблизи локтя.

            Если в постели, к примеру, на левом боку, то левая ладонь держит предплечье правой руки в районе вблизи локтя, давая правой руке в то же время опираться на теле и свободно свисать вниз и так, чтобы пальцы не опирались на постель и висели свободно.

            Итак, я описала Вам исходное положение.

            Дополнительные указания к этому упражнению. Все движения надо делать медленно – очень медленно.

            Кроме того следует избавиться от паразитических напряжений:

            К примеру, расслабьте мышцы лица. Для этого отпустите нижнюю челюсть, опустите язык во рту на мягкие ткани, расслабьте его. Глаза закрыты и при этом зрачки опустите вниз, - представьте ,что без напряжения смотрите вниз, в район живота. Верхнюю часть губ отпустите чуть-чуть и как бы направьте без усилия в район ушей. Только представьте себе это, - как направление.

            Второй пример - плечи. Расслабьте плечевой пояс,- лопатки, плечи, ключицы. Найдите для плеч нейтральное положение. Для этого слегка подвигайте ими вперед-назад, чуть постарайтесь опустить их и приподнять. А теперь снимите с них напряжение и они должны «встать» в нейтральное положение. Кстати, как плечам искать нейтральное положение- про это еще будет упражнение 17.

            Третье,- это большие пальцы стоп ног. Попробуйте согнуть их и Вы почувствуете, что не тратя усилия на удержание пальцев в таком положении всеми ступнями овладело расслабление.

            Четвертое,- это пальцы, в данном случае, правой руки. Их надо слегка согнуть в сочленениях пальцев. Не держать пальцы прямыми.

            А теперь представим себе, что ощущаем большой палец правой руки. Как улучшить это ощущение? Попробуем подвигать без излишнего усердия большой палец из стороны в сторону. Небольшое движение, буквально чуть-чуть.

            Запомните номера пальцев. Пронумеруем их так, чтобы большой был под номером 1. Тогда указательный это номер 2,  далее 3 и 4 и мизинец получает номер 5.

На рисунке дано изображение ладони для упражнения, известного под названием «часы на руке». Даны также номера пальцев от одного (большой палец) до пяти (мизинец)

            Если при этом Вы еще не уснули - продолжаем.

            Разучим расслабление пальцев рук, которое следует делать каждый раз между фазами упражнения. Для этого пальцы 2, 3, 4, и 5 сгибать, приближая к середине ладони и медленно распрямлять до исходного чуть согнутого положения. В исходном положении пальцы расходятся один от другого. А в согнутом положении они приближаются в несжатый кулачок. Так несколько раз. При этом Вы почувствуете движение в запястье. Не препятствуйте этому движению, а наоборот старайтесь понаблюдать за ним и когда это движение начнет быть для Вас понятным, увеличите его в пределах получения наслаждения.

            Теперь преступим к первой фазе движения.

Можете здесь скачать файл с иллюстрацией движений:

Первой фазы упражнения при движении пальцев руки к большому пальцу

            Направьте мизинец (номер 5) к большому пальцу (номер 1) и двигайте к нему медленно-медленно, контролируя движение так, чтобы оно было медленным. Я Вас прошу тратить мысленное усилие на то, чтобы стараться «преуспеть» в медленности движения. Доведите до положения «почти касаясь» и медленно начинайте возвращать в обратное положение.

            Теперь направьте палец номер 4 к пальцу 1. Двигайте к нему палец 3 медленно-медленно, контролируя движение так, чтобы оно было таким же медленным, как в предыдущем случае. Доведите до положения «почти касаясь». Если палец коснулся-не беда, но стараться надо приближать палец 4 к пальцу 1 очень близко и, не касаясь. Все другие пальцы (2,3 и 5) остаются без движения. Вы приближаете кончик пальца 4 к кончику пальца 1 (большому пальцу). Если это сближение проходит через середину ладони, то Вы не чувствуете напряжения, как бы «растягивания» тканей ладони. Не доведя до кожного соприкосновения, начать движение пальца 4 в обратном направлении  до «распрямленного» исходного состояния.

            Теперь следует направить точно также палец 3 к пальцу 1. Аналогично предыдущему случаю перемещайте кончик пальца 3 по направлению к кончику пальца 1. Не доведя до кожного соприкосновения, начать движение пальца 3 в обратном направлении  до  исходного положения.

            И наконец, такое же движение начните по сближению пальца 2 (указательный палец) к пальцу 1 (большому пальцу). И, после максимального сближения, возвращаете медленно палец 2 в исходное положение.

            Помните, что исходное положение – это не вытянутые расправленные пальцы, а пальцы слегка согнутые в своих сочленениях. Соблюдается удобное расстояние между пальцами. Можно избегать касания пальцев друг с другом.

            Первая фаза упражнения выполнена.

            Теперь произведите расслабление пальцев руки, описанное выше. Пальцы 2, 3, 4 и 5 Вы медленно и расслаблено сгибаете и разгибаете, вовлекая при этом удобное и легкое движение запястья.

            Если Вы еще не заснули посередине и продолжаете контролировать себя, перейдите ко второй фазе.

            Во второй фазу можно повторить первую фазу, но в обратной последовательности:

            Сначала приближаете и разгибаете палец 2 (указательный) к пальцу 1 (большому пальцу). Потом то же произведите с пальцем 3. Потом с пальцем 4 и наконец с пальцем 5 (с мизинцем).

            Другими словами, если в первой фазе Вы начинали с мизинца (палец 5) и заканчивали указательным (пальцем 2), то во второй фазе, Вы начинаете с указательного (палец 2) и заканчиваете мизинцем (палец 5).

            Кстати, я Вам рекомендую мыслить именно номерами пальцев, вспоминая какой из них следует задействовать в очередной раз.

            После расслабления пальцев руки и запястья перейдем к третьей, следующей фазе упражнения.

            Соедините палец 1 (большой палец) и палец 5 (мизинец) кончиками друг к другу.

В этой, третьей фазе упражнения они будут прикасаться все время.

А теперь начинайте приближать к ним и удалять от них поочередно, начиная с пальца 4, потом палец 3 и заканчивая пальцем 2.

            После расслабления пальцев руки и запястья, можно повторить третью фазу упражнения, только наоборот, - приближать к ним и удалять от них поочередно, начиная с пальца 2, потом палец 3 и заканчивая пальцем 4.

            Можете повторять эти фазы в различной комбинации, и если неудобно на одной стороне лежать, можно поменять сторону, прилегли, к примеру, на левый бок и повторяя упражнение с левой рукой.

            Уверена, что все в целом упражнение Вы не сможете довести до конца и намного раньше уснете.

Доброй ночи!

Скачайте файл - иллюстрацию первой фазы упражнения:

при движении пальцев руки к большому пальцу-файл

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1940 | Добавил: Luba | Теги: рука, скачать, спать, пальцы, заснуть, не спится, Фельденкрайз, сон, упражнение, облегчение | Рейтинг: 3.0/2
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Здоровье и гибкость в спине
группы Фельденкрайза дадут Тебе!
Поиск
Календарь
«  Май 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2019
Яндекс.Метрика