Воскресенье, 16.12.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Март » 18 » Упражнение 15
13:11
Упражнение 15

Дорогие друзья!

Представляю Вашему вниманию:

упражнение на развитие устойчивости стопы.

Упражнение на стопы
Данное упражнение по методу Фельденкрайза








        И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды.

         Ступая, к примеру, на правую стопу при ходьбе, постарайтесь, чтоб опора на дорожку проходила по внешнему краю подошвы стопы. При этом не надо искривлять стопу, как в предыдущем упражнении, а просто фиксируйте для себя, что контакт с дорожкой проходит по внешней части подошвы от пятки до передней подушечки стопы.

         Итак, давление начинается на пятку и, постепенно, по мере поворота стопы в голеностопном суставе опорной ноги, распределяется по внешнему контуру подошвы, распространяясь на подошвенный свод и концентрируется на зону под подушечкой мизинца

  1.        Когда нога впереди тела, давление в основном на пятку. Это Вы уже изучили.
  2.        Когда нога занимает почти вертикальное положение и проходя его, начинает оставаться чуть позади вертикальной оси тела, давление все больше распространяется на подошвенный свод стопы и оттуда на переднюю подушечку стопы. При этом давление на пятку уменьшается до нуля.

         Это очень важный момент. Ваша задача в этом упражнении состоит в том, чтобы с каждым шагом опираться на опорную ногу так, чтобы:

  • давление проходило по внешней, в данном, случае - справа, части подошвенного свода и
  • в последующем переходило на зону под подушечкой мизинца.

       На каждом шаге при опоре на правую ногу, фиксируете мысленно момент давления на пятку и потом на косточку под мизинцем. Не спешите, не наклоняйте голову, дышите ровно. Внимательно следите только за дорожкой,-чтоб не споткнуться, - и за точками давления: 

               «пятка-косточка, пятка-косточка, и т.д.».

          Когда этот момент изучен, то изучите, как Вы отталкиваетесь опорной ногой, в данном случае, правой, от дорожки. 

          Надо стараться научиться отталкиваться так, чтобы давление с косточки под мизинцем переходило:

  • Во-первых, последовательно на следующие за мизинцем пальцы вплоть до большого
  • Во-вторых, распространялось на оставшуюся часть передней подушечки подошвы вплоть до косточки под большим пальцем.
    3.       И в момент перед отрывом ноги от дорожки, то есть в момент толчка, опора должна осуществляться только на большой палец и на косточку, - на передней подушечке стопы,-  под большим пальцем.

         Вот так и «проворачиваете» мысленно: «пятка-косточка под мизинцем-пальцы между мизинцем и большим пальцем-косточка под большим пальцем-большой палец».

         В чем отличия от «обычной ходьбы» когда мы не задумываемся о ней

  • Мизинец, пальцы между мизинцем и большим пальцем не задействуются в процессе ходьбы. 
  • Косточка под мизинцем практически не задействуется. 
  • Давление при опоре на ногу проходит по срединной части подошвенного свода и часто даже по внутренней части, т.е. подошвенный свод не задействуется.

В чем достоинства этого упражнения?

  • Вы учитесь равномерно распределять усилие тяжести тела по стопе.
  • Стопа более устойчива.
  • Задействуются больше суставов и связок и, стопа начинает получать больше крови и кислорода.
  • Уменьшается нагрузка на нижние отделы позвоночника, в частности в области поясницы и крестца.


           Упражнение с правой ноги следует перенести на левую , а потом надо научиться выполнять попеременно в процессе движения с правой и левой ногой на протяжении каждого шага.

           Пройдите так 50 шагов. Потом Вы можете включать это упражнение в Ваших прогулках, контролируя каждый раз проход 50 шагов. 

           Во время прогулок, после неконтролируемой ходьбы, Вы можете "включить" осмысленную ходьбу на протяжении еще 50 шагов.


     Данное упражнение по методу Фельденкрайза, а  именно - осознавание через движение.


Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1443 | Добавил: Luba | Теги: нагрузка, позвоночника, ноги, Фельденкрайза, стопа, ходьба, стопы, Осознавание через движение, пятка, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Звоните по тел.
054-350-4242
Поиск
Календарь
«  Март 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика