Дорогие друзья!

Представляю Вашему вниманию:

упражнение на развитие устойчивости стопы.

        И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды.

         Ступая, к примеру, на правую стопу при ходьбе, постарайтесь, чтоб опора на дорожку проходила по внешнему краю подошвы стопы. При этом не надо искривлять стопу, как в предыдущем упражнении, а просто фиксируйте для себя, что контакт с дорожкой проходит по внешней части подошвы от пятки до передней подушечки стопы.

         Итак, давление начинается на пятку и, постепенно, по мере поворота стопы в голеностопном суставе опорной ноги, распределяется по внешнему контуру подошвы, распространяясь на подошвенный свод и концентрируется на зону под подушечкой мизинца. 

1.        Когда нога впереди тела, давление в основном на пятку. Это Вы уже изучили.
2.        Когда нога занимает почти вертикальное положение и проходя его, начинает оставаться чуть позади вертикальной оси тела, давление все больше распространяется на подошвенный свод стопы и оттуда на переднюю подушечку стопы. При этом давление на пятку уменьшается до нуля.

         Это очень важный момент. Ваша задача в этом упражнении состоит в том, чтобы с каждым шагом опираться на опорную ногу так, чтобы:

• давление проходило по внешней, в данном, случае - справа, части подошвенного свода и
• в последующем переходило на зону под подушечкой мизинца.

       На каждом шаге при опоре на правую ногу, фиксируете мысленно момент давления на пятку и потом на косточку под мизинцем. Не спешите, не наклоняйте голову, дышите ровно. Внимательно следите только за дорожкой,-чтоб не споткнуться, - и за точками давления: 

               «пятка-косточка, пятка-косточка, и т.д.».

          Когда этот момент изучен, то изучите, как Вы отталкиваетесь опорной ногой, в данном случае, правой, от дорожки. 

          Надо стараться научиться отталкиваться так, чтобы давление с косточки под мизинцем переходило:

• Во-первых, последовательно на следующие за мизинцем пальцы вплоть до большого
• Во-вторых, распространялось на оставшуюся часть передней подушечки подошвы вплоть до косточки под большим пальцем.

         Вот так и «проворачиваете» мысленно: «пятка-косточка под мизинцем-пальцы между мизинцем и большим пальцем-косточка под большим пальцем-большой палец».

         В чем отличия от «обычной ходьбы» когда мы не задумываемся о ней? 

• Мизинец, пальцы между мизинцем и большим пальцем не задействуются в процессе ходьбы. 
• Косточка под мизинцем практически не задействуется. 
• Давление при опоре на ногу проходит по срединной части подошвенного свода и часто даже по внутренней части, т.е. подошвенный свод не задействуется.

В чем достоинства этого упражнения?

• Вы учитесь равномерно распределять усилие тяжести тела по стопе.
• Стопа более устойчива.
• Задействуются больше суставов и связок и, стопа начинает получать больше крови и кислорода.
• Уменьшается нагрузка на нижние отделы позвоночника, в частности в области поясницы и крестца.

           Упражнение с правой ноги следует перенести на левую , а потом надо научиться выполнять попеременно в процессе движения с правой и левой ногой на протяжении каждого шага.

           Пройдите так 50 шагов. Потом Вы можете включать это упражнение в Ваших прогулках, контролируя каждый раз проход 50 шагов. 

           Во время прогулок, после неконтролируемой ходьбы, Вы можете "включить" осмысленную ходьбу на протяжении еще 50 шагов.

     Данное упражнение по методу Фельденкрайза, а  именно - осознавание через движение.