Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Февраль » 15 » Упражнение 13
14:11
Упражнение 13
С добрыми выходными, мои дорогие читательницы и читатели!

Упражнение по развитию устойчивости при ходьбе.

Бегущая девочка

   И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, то есть, когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды. Постарайтесь начинать обучение в сухую погоду, когда дорожка сухая, чтобы не поскользнуться.

   В момент, когда, к примеру правая нога, переходит от вертикального положения в наклонное и остается сзади по отношению к Вашему телу в фазе перед сгибом передней подушечки стопы, постарайтесь увеличить время нахождения на передней подушечке стопы и придать Вашему телу и другой, в данном случае левой ноге, дополнительное прямолинейное ускорение.

Попробую объяснить по-другому. В тот момент, когда в данном случае правая нога, оказывается сзади по отношению к Вашему телу, а левая нога оказывается в воздухе и, переноситься вперед в своем полушаге, с силой оттолкните правую ногу (которая, напомню сзади от тела) от дорожки назад. Тем самым автоматически ноге, которая впереди (левой) будет придано ускорение. Постарайтесь поупражняться каждый раз, когда в данном случае правая нога оказывается сзади от тела, на протяжении не более 30 шагов. После этого то же самое повторите с левой ногой.

Ясно, что хотя в исходном положении (и.п.), Вы старались делать маленькие шаги, из-за этого упражнения, шаги получатся большие.

После обучения, можно это упражнение делать несколько иначе. Когда опора на стопу будет полной, то в данном случае, правая нога, еще только будет проходить вертикальное положение при движении Вашего тела вперед, Вы с усилием мышц в тазобедренном суставе стараетесь ускорить перевод ноги из вертикального в наклонное положение позади Вашего тела и тогда только стараетесь оттолкнуться этой правой толчковой ногой с дополнительным усилием от дорожки.

Она и он-совместная прогулкаКогда Вы обучитесь контролировать толчок ноги, оказывающейся сзади от Вашего тела каждый раз при шаге правой и левой ног с дополнительными ускорениями, следует закрепить упражнение в первый раз на протяжении не более 50 шагов. При этом помните? Когда правая нога на месте толчковой, сзади оказывается левая рука, а правая рука выполняет мах вперед и оказывается в одной фазе с левой ногой. Это нужно для равновесия и правильного дыхания. Дыхание свободное.

Это, по сути, мое упражнение 9, но данное в другими пояснениями и, главное, после ряда важных упражнений 11.

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1196 | Добавил: Luba | Теги: ускорение, тазобедренный сустав, Движений, упражнение, устойчивость, шаги, мышц, ходьба, стопа, ноги | Рейтинг: 3.5/2
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Почему Бен-Гурион стоял на голове?
Поиск
Календарь
«  Февраль 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика