Упражнение по развитию устойчивости при ходьбе.

   И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, то есть, когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды. Постарайтесь начинать обучение в сухую погоду, когда дорожка сухая, чтобы не поскользнуться.

   В момент, когда, к примеру правая нога, переходит от вертикального положения в наклонное и остается сзади по отношению к Вашему телу в фазе перед сгибом передней подушечки стопы, постарайтесь увеличить время нахождения на передней подушечке стопы и придать Вашему телу и другой, в данном случае левой ноге, дополнительное прямолинейное ускорение.

Попробую объяснить по-другому. В тот момент, когда в данном случае правая нога, оказывается сзади по отношению к Вашему телу, а левая нога оказывается в воздухе и, переноситься вперед в своем полушаге, с силой оттолкните правую ногу (которая, напомню сзади от тела) от дорожки назад. Тем самым автоматически ноге, которая впереди (левой) будет придано ускорение. Постарайтесь поупражняться каждый раз, когда в данном случае правая нога оказывается сзади от тела, на протяжении не более 30 шагов. После этого то же самое повторите с левой ногой.

Ясно, что хотя в исходном положении (и.п.), Вы старались делать маленькие шаги, из-за этого упражнения, шаги получатся большие.

После обучения, можно это упражнение делать несколько иначе. Когда опора на стопу будет полной, то в данном случае, правая нога, еще только будет проходить вертикальное положение при движении Вашего тела вперед, Вы с усилием мышц в тазобедренном суставе стараетесь ускорить перевод ноги из вертикального в наклонное положение позади Вашего тела и тогда только стараетесь оттолкнуться этой правой толчковой ногой с дополнительным усилием от дорожки.

Когда Вы обучитесь контролировать толчок ноги, оказывающейся сзади от Вашего тела каждый раз при шаге правой и левой ног с дополнительными ускорениями, следует закрепить упражнение в первый раз на протяжении не более 50 шагов. При этом помните? Когда правая нога на месте толчковой, сзади оказывается левая рука, а правая рука выполняет мах вперед и оказывается в одной фазе с левой ногой. Это нужно для равновесия и правильного дыхания. Дыхание свободное.

Это, по сути, мое упражнение 9, но данное в другими пояснениями и, главное, после ряда важных упражнений 11.