Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения фельденкрайз [17]
Уникальные легкие упражнение для оздоровления тела и приближения к гармонии с собой.
Новости блога [4]
Планы, объявления, матералы, не получившие других категорий.
Личное [2]
Наша жизнь в Израиле, обо мне и вообще...
Здоровье [4]
Новости и вопросы здоровья
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2013 » Ноябрь » 24 » Продолжение шестого упражнения-Упражнение 7
18:01
Продолжение шестого упражнения-Упражнение 7

Проснулись утром и сразу же вскакиваете? 

Неправильно!

Упражнение утром

Надо двигаться медленно и кроме того, перед тем как встать, сделать небольшие эффективные упражнения для циркуляции тепла и разогрева суставов. Помассируйте пальцы рук, приговаривая «Я люблю вас!», потом ладонь одной руки ладонью другой руки. Потрите руками локти. Проведите ладонью по тыльной части шеи, разогревая её.  Потрите голову в районе волос и лба для разогрева. Можно взять, легонечко, волосы и потянуть в направлении стенки против головы-в направлении «вверх».

Попробуйте подвигать ступни ног представляя, что большими пальцами Вы нажимаете какие-то кнопки напротив этих пальцев. При этом расслабьте таз и при определенном, небольшом навыке, Вы почувствуете ,что при этом движении пальцев, двигается таз,- поворачиваясь вокруг вертикальной оси (если лежите на спине)..

Повернитесь набок в сторону будущего подъема с кровати. Подогните ноги в коленях и помассируйте колени руками.

Если у Вас обычно тяжесть в пояснице, то не разгибая ног, подтянитесь руками за детали кровати ближе к краю кровати. При этом вы должны беречь таз от поворота им вправо или влево, подтягиваясь в основном руками и опираясь ногами или поворачиваясь ногами. Если Вы периодически занимаетесь упражнениями Фельденкрайза, то вам не надо пояснять, как это делать- эти навыки уже в Вашем мозгу и спонтанны.

Оказавшись на боку у края кровати с согнутыми ногами, продвиньте их чуть вперед к краю для того, чтобы свесить их вниз. При этом на момент, буквально, Вы еще лежите боковой частью тела на кровати. После этого взглянув (и повернув голову) вниз и как бы назад, надо медленно оттолкнуться руками от кровати и привести туловище в положение сидя.

Эти действия от поворота   до положения «сидя», в основном для тех, кому тянет поясница. Но и в случае, если ничего не болит, вскакивать не надо и плавно пройти до этой стадии (положение «сидя»).

Сидя на кровати стоит повторить упражнения 3 или 4 (смотрите мои записи в блоге ранее) для распрямления спины, поджатия «пресса» и расправления плеч.

Для того, чтобы встать, надо передвинуть таз так, чтобы сидеть на краю кровати, чувствуя, что опора приходится  на оба бугра седалищных костей. Пятки ног передвинуть ближе к краю кровати на полу.

С этого положения существуют несколько способов встать без усилий:

  • Перенеся центр тяжести (далее-ц.т.)вперед наклонив грудь опора с пяток переноситься по сути на носки, и распрямляя ноги и давая плавный и медленный толчок телу вверх – встать. После этого расправить плечи и, вспомнив о треугольнике из упражнения 4,  голову приподнять как-бы выше, а плечи опустить чуть ниже. После этого следует походить по квартире хотя бы в течение полминуты.
  • Улучшаем предыдущий способ, контролируя руки и голову. Когда ц.т. перенесен вперед из-за наклона вперед туловища, свесить голову вниз (можно прижать или, по крайней мере, направить подбородок к грудине), а руки свесить вниз. Вследствие того, что они будут впереди ц.т., из-за переноса туловища вперед, все это позволит Вам с легкостью контролировать медленный и плавный подъем с кровати без усилий.
  • Некоторые описывали мне способ, при котором руки на начальной стадии не переносятся вперед, а опираются на бедренную кость чуть позади коленей. Тогда они, перенося туловище вперед, располагали треугольник «плечи, кисти рук и таз» в равновесное состояние над ступнями и приподымая голову (оторвав подбородок от грудины), распрямляя ноги и встают. При этом в финишной стадии следует распрямить плечи, заводя их чуть назад.
  • Самый правильный и не всегда доступный способ состоит в следующем. После того, как Вы сели на край кровати, пятки подтянули насколько можно ближе к краю кровати на полу, завести плечи за спину и выпятить грудину вперед и вверх, перенести туловище (верхнюю часть тела) вперед, голова при этом прямо, и, подтянув живот на выдох распрямить ноги и таз выпрямиться (встав). Способ этот для тех, кто имеет «пресс» и умеет его организовать и также, когда нет тяжести в пояснице.  Этот способ называется,- подъем с использованием «третьего глаза». Более подробно о «третьем глазе» - на моих уроках по Фельденкрайзу.
  • Существуют еще и другие способы подыматься, к примеру, по спирали. Это также из уроков Фельденкрайза.

 

 

Категория: Упражнения фельденкрайз | Просмотров: 1255 | Добавил: Luba | Теги: Фельденкрайз, Упражнение утром, утром, боли в суставах, Зарядка, упражнение, легко в спине | Рейтинг: 0.0/0
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Здоровье и гибкость в спине
группы Фельденкрайза дадут Тебе!
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика