Когда болит спина, боли в животе, «тянет» или «стреляет» где-то на лицевой части или в шее, забываешь обо всем. Я хотела бы начать серию пояснений, как успокоить боль методами Фельденкрайза.

Хочу сразу же прояснить: Я не сторонник методов «избегания» врачей и самолечения. Мы говорим о случаях, когда сам опытный и признанный врач допускает применение методов Фельденкрайза.

Когда у Вас сильная боль в животе, в спине, на лице или в шее попробуйте способ:

Лягте на спину или на бок, если Вам это легче. Только в целях описания примем, что если на боку, то это на правом боку.

Договоримся: «вниз» это в направлении ног. Соответственно, «вверх» это в направлении головы. «Вперед» это перед собой.

Если положение "на спине",- ноги «ниспадают» «вниз», руки по сторонам таза не очень широко, ладони расслаблены. Голова или на невысокой подушке (2-3 см) или на полу. Согните большие пальцы на ногах.

Если на правом боку, то ноги согнуты и подтянуты к животу. Левую ногу опустите сначала на правую, а потом «протяните» «вперед» и опустите на пол. При том позвольте тазу и телу повернуться еще вправо.

Расслабьтесь, найдите мысленно, что еще можно опустить на пол, какие мышцы или части тела не на полу, а можно их опустить на пол через расслабление. Подумайте, как лежат ноги, как опущена голова, как руки протянуты «вперед» и согнуты в локтях в удобной позе. Надуйте живот и расслабьте его. Голова и плечи как треугольник, в котором голова тянется «вверх», а плечи опускаются расслаблено «вниз».

          Очень важно! Приоткройте рот до положения, как Вы представляете себе «грудничок» дотрагивается до материнской груди. Губы расслаблены, язык опущен. Часть поверхности лица между верхней губой и ноздрями мысленно направьте к мочкам ушей,- без усилия через расслабление. Глаза закрыты и зрачки «смотрят» «вниз».

Теперь представьте ,что Вы ищете успокоения, как после душа или бани, как перед сном. Мысли и чувства только в поисках облегчения. Мысли медленные, временами продолжают струиться вокруг положения губ у ушам и вокруг поиска ещё большей слабости.

Так пролежать 3-5 минут. После этого представьте, что Вы после долгого сна и пытаетесь проснуться. Пошевелите ногами и руками из стороны в сторону буквально на 1-2 см. Медленно повернитесь на бок, если вы на спине. Сначала поверните левое плечо вправо. Левой рукой опереться на пол, потом медленно поверните таз вправо. Далее глазами поведя вправо, чуть себе за спину, опереться на две руки в пол и привести тело в положение сидя. Считать не надо, но из положения «поворота на бок» до «сидя» должно занять не менее 30 секунд. Лучше больше.

Не спешите вставать. Вспомните, как Вы нашли успокоение, и попробуйте в положении «сидя» пройти еще раз стадии упражнения с верхней губой, зрачками и ушами.

Запомните! Многие упражнения в методе Фельденкрайза следует проводить с приоткрытым ртом, т.е. при-опущенной нижней челюстью.

Надеюсь, что Вы без таблеток и врача нашли успокоение боли.

Не то, что бы я была абсолютно против таблеток, но всегда даже проведя рекомендуемую врачом процедуру, стоит выполнить это легкое упражнение. Эффект простых и легких упражнений метода Фельденкрайза просто удивителен. Вы не пожалеете.

В дальнейшем я буду рассматривать еще другие приемы и упражнения для облегчения боли.

До новых встречах на страницах этого блога!