Я применила новую диету!

Сегодня я Вам расскажу как эффективно и быстро сбросила лишний вес и похудела.

Сразу оговорюсь – Я пришла к выводу, что эта диета для тех периодов моей жизни, когда я в состоянии ремиссии или в периоды отсутствия хронических болезней. Мои мелкие жалобы на спину не будем считать хронической болезнью. Ну и конечно, она противопоказана всем, у кого язва или острый гастрит.

Ясно, что если кто-то принимает таблетки, бросать их для диеты – не повод. Если врач прописал или порекомендовал нельзя это нарушать.

Я, к примеру, вынуждена была бороться со спазмами в животе с помощью таблеток врача. Это не помешало протеканию диеты.

• Достоинства этой диеты:
  • Перестаешь обильно потреблять пищу и даже не хочется кушать излишнее. Норма питания резко уменьшается.
  • Диета действительно дает сбросить вес. После 3 недель Я смогла перейти на сбалансированное питание или т.н. адекватную диету.
  • Понижает холестерин без таблеток.
• Недостатки диеты:
  • Агрессивная и, поэтому чувствуешь себя слабой
  • Ведет к недостатку витамина B12 и части микроэлементов  и, поэтому в случае долгого её применения надо  пить таблетки с этим витамином, либо все-таки ввести в рацион мясо. Я ввела рыбу. Кстати, тому, кто раньше не применял вегетарианство, то у неё, с большой вероятностью, просто залежи этого витамина и небольшое уменьшение количества витамина не грозит.

Кроме того, планировать диету (см. также ниже) надо не в командировках, в присутствии каких-то нервных срывов и т.д. Важно, чтобы на нервном плане все было относительно без облачка. Может быть в отсутствие «суженного» ? Шутка. Я планировала начало диеты в не холодные дни и в отсутствие праздников или чьих-то день рождений и свадеб. Действительно, не приду же я с заявлением - «у меня диета, ничего вашего кушать не буду»!

Общие принципы:

1. Смешанная  лакто-вегетарианская диета.
2. Диета сочетается с каждодневными нагрузкой и упражнениями
3. Слежу за весом.

• Итак, расписание диеты:
  • Утром, скажем в 7-00,  еще до первого глотка,- нарезанные помидоры и оливковое масло.
  • После этого лучше всего прогулка 4-5 км.
  • После прогулки обязательные упражнения на растяжку, расслабление, умеренная нагрузка, к примеру, -пресс, мышцы спины.
  • Снова расслабление и растяжка.

Все это помог мне предоставить метод Фельденкрайза.

• В 11-00 приблизительно, если хотите кушать –пить маложирный кефир. Подобрала кефирный напиток или кефир, без кислотного привкуса, - утоляющий голод, а не возбуждающий его.
• Пить кефир при каждом позыве «кушать» до 14-00. Если не хочу кушать, то не пью кефир. Так можно выпить до 1 л или меньше.
• В 15-00 кушаю салат только из зеленных и красных овощей. Листья салата, петрушки, перец, помидоры, оливковое масло, сельдерей, и т.д.
• Начиная с 16-00 кушаю только яблоки. Яблоки подбираются кисло-сладкие, т.е. не кислые и не слишком сладкие.

• А теперь поговорим, как все испортить. Шучу.

Вследствие того, что в описанной выше диете мало кальция, калия, белков, и некоторых других микроэлементов, обязательно надо испортить очевидную простоту!

      Что я делаю ? Добавляю (я называю это «нарушениями») невредные дополнительные продукты, но малыми порциями:

• Каждые 2-3 дня с 11-00 кушаю небольшую порцию творога. Можно пить молоко – тем, кто любит.
• Каждые 2 дня во временной промежуток с 16-00 до 18-00 добавляю небольшую горсточку,- до 20 штук,- миндальных орехов. Для того, чтобы не возбудить аппетит орехи лучше хранить в холодильнике и тогда кушать их холодными.
• Если на «дворе» зима и нет солнца, то 1 раз в неделю съедаю 1 куриный желток.
• Еще надо добавить в рацион совсем немного сухофруктов, к примеру, изюм (столовую ложку) или пару штучек сушенных абрикос.
• 1 раз в неделю «по праздникам» на обед перед салатом съедаю половинку или четвертушку рыбы.
• Иногда какое-то количество яблок можно заменить апельсинами.

• Как Я начала и управляла этой диетой ?
  • Вначале просто перешла на кефир и на каждый «позыв» покушать отвечала глотком кефира. Это я называю «ломкой». При переходе от обычного питания «что хочу и что вкусно» к диете похудания, кушать хочется каждую минуту. Вот и утоляю кефиром. « Ломка» продолжается 1-2 дня. Однажды, было даже 3 дня и, пришлось налегать на кефир что есть силы.

После этого «вдруг» уменьшается желание кушать в любой момент. Конечно, присутствует слабость и легкие головокружения, так, что делать такую диету надо в период относительного нервного спокойствия и при отсутствии ближайших «званых обедов».

• После этого начинаю диету в течение 15-21 день без «нарушений» описанных выше, т.е. без орехов, яиц, творога, сухофруктов и тем более рыбы.

А вот почему: наш организм тоже «хитер», и если ему дать дополнительный жир в пище, свой он никогда не потратит! Мало того, если не заниматься упражнениями и не продолжать «подкачивать» мышцы, то он захочет «покушать» наши белки в мышцах. Если же продолжать заниматься с «потом»,- ходить 4-5 км, заниматься дома упражнениями, то организм вынужден поддерживать мышечную массу, и вынужден тратить свои накопленные жиры.

• Каждый день, по утрам взвешиваясь, утверждаюсь в мысли, что есть прогресс и труды затрачены недаром.

• Собственно «без нарушений» я за 2 месяца сбросила 8 кг. Иногда бывало каждый день по 0,5 кг, но иногда бывали «срывы» и приходилось «дожимать».
• Еще некоторые правила, которые всем известны или не известны, т.к. касаются этой диеты:
  • Не кушать (совсем!) сладкого, шоколад, мороженного , печенья, торты и т.п.
  • Не кушать вечером позже 20-00 (в смысле яблок).
  • Не кушать сладкие фрукты, - виноград, персики, клубнику и т.д.
  • Не пить чай, кофе, особенно если эти продукты действуют как «триггер»-побуждают с ними чем-то закусить.
  • Не пить алкоголь – из боязни сорваться! В смысле, с диеты.
  • Воду пью, сколько хочу.
  • Каши, гарниры и прочее-не ем.

Собственно это «тавтология», т.к. из приведенного выше списка ясно, что остальное не есть.

Ниже, Я привожу биохимический расчет ежедневного рациона диеты:

Если у Вас есть сомнения - проконсультируйтесь у Вашего врача!