Среда, 21.11.2018
Logo Luba Tesler-Site http://www.feldenkraiz.co.ilМетод Фельденкрайза
Тел. +972 (054) 350 4242                                    
Меню сайта
Категории раздела
Здоровье [2]
Общий раздел
Метод Фельденкрайза [1]
Все о методе, упражнений, указания, уроки
Интересное [2]
Интересные файлы
Презентация [0]
Рекламы, буклеты
Облако тегов
медицина оздоровление физкультура лечебная здоровье упражнение похудеть BMI Ashdod Осознавание через движение диета Весы в ашдоде парк позвонки легкость Упражнения боли в спине калории marina ашдод BMR спина тренер мышцы тело бедра feldenkrais Facebook исследования ходьба бег Словарь термины Анатомия клиника стопа мышц движения движение запястье изучение метод Болезнь Паркинсон Фельденкрайз обезболивание Упражнение для спины боль альтернативная медицина Вред облегчение интеграция новый год 2014 Динамика без боли терапия артрит артроз излечение нога дорсопатия ноги Фельденкрайза болезни Боли остеохондроз весенний весна живот закрыть рот плоский живот гибкость лечение болей занятия 2014 ELI мигрень пальцы улучшение Marriage Meyrav Женитьба замуж Молодые мозга новый год позвоночник депрессия апельсиновый сок гипертензия крепость Детский церебральный паралич паралич ДЦП Израиль трасса 2015 море
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Файлы » Файлы » Здоровье

Весенняя диета
[ Скачать с сервера (3.59 Mb) ] 10.04.2014, 11:56

Я применила новую диету!

Сегодня я Вам расскажу как эффективно и быстро сбросила лишний вес и похудела.

Сразу оговорюсь – Я пришла к выводу, что эта диета для тех периодов моей жизни, когда я в состоянии ремиссии или в периоды отсутствия хронических болезней. Мои мелкие жалобы на спину не будем считать хронической болезнью. Ну и конечно, она противопоказана всем, у кого язва или острый гастрит.

Ясно, что если кто-то принимает таблетки, бросать их для диеты – не повод. Если врач прописал или порекомендовал нельзя это нарушать.

Я, к примеру, вынуждена была бороться со спазмами в животе с помощью таблеток врача. Это не помешало протеканию диеты.

  • Достоинства этой диеты:
    • Перестаешь обильно потреблять пищу и даже не хочется кушать излишнее. Норма питания резко уменьшается.
    • Диета действительно дает сбросить вес. После 3 недель Я смогла перейти на сбалансированное питание или т.н. адекватную диету.
    • Понижает холестерин без таблеток.
  • Недостатки диеты:
    • Агрессивная и, поэтому чувствуешь себя слабой
    • Ведет к недостатку витамина B12 и части микроэлементов  и, поэтому в случае долгого её применения надо  пить таблетки с этим витамином, либо все-таки ввести в рацион мясо. Я ввела рыбу. Кстати, тому, кто раньше не применял вегетарианство, то у неё, с большой вероятностью, просто залежи этого витамина и небольшое уменьшение количества витамина не грозит.

Кроме того, планировать диету (см. также ниже) надо не в командировках, в присутствии каких-то нервных срывов и т.д. Важно, чтобы на нервном плане все было относительно без облачка. Может быть в отсутствие «суженного» ? Шутка. Я планировала начало диеты в не холодные дни и в отсутствие праздников или чьих-то день рождений и свадеб. Действительно, не приду же я с заявлением - «у меня диета, ничего вашего кушать не буду»!

Общие принципы:

  1. Смешанная  лакто-вегетарианская диета.
  2. Диета сочетается с каждодневными нагрузкой и упражнениями
  3. Слежу за весом.

 

  • Итак, расписание диеты:
    • Утром, скажем в 7-00,  еще до первого глотка,- нарезанные помидоры и оливковое масло.
    • После этого лучше всего прогулка 4-5 км.
    • После прогулки обязательные упражнения на растяжку, расслабление, умеренная нагрузка, к примеру, -пресс, мышцы спины.
    • Снова расслабление и растяжка.

Все это помог мне предоставить метод Фельденкрайза.

  • В 11-00 приблизительно, если хотите кушать –пить маложирный кефир. Подобрала кефирный напиток или кефир, без кислотного привкуса, - утоляющий голод, а не возбуждающий его.
  • Пить кефир при каждом позыве «кушать» до 14-00. Если не хочу кушать, то не пью кефир. Так можно выпить до 1 л или меньше.
  • В 15-00 кушаю салат только из зеленных и красных овощей. Листья салата, петрушки, перец, помидоры, оливковое масло, сельдерей, и т.д.
  • Начиная с 16-00 кушаю только яблоки. Яблоки подбираются кисло-сладкие, т.е. не кислые и не слишком сладкие.
  • А теперь поговорим, как все испортить. Шучу.

 

Вследствие того, что в описанной выше диете мало кальция, калия, белков, и некоторых других микроэлементов, обязательно надо испортить очевидную простоту!

      Что я делаю ? Добавляю (я называю это «нарушениями») невредные дополнительные продукты, но малыми порциями:

  • Каждые 2-3 дня с 11-00 кушаю небольшую порцию творога. Можно пить молоко – тем, кто любит.
  • Каждые 2 дня во временной промежуток с 16-00 до 18-00 добавляю небольшую горсточку,- до 20 штук,- миндальных орехов. Для того, чтобы не возбудить аппетит орехи лучше хранить в холодильнике и тогда кушать их холодными.
  • Если на «дворе» зима и нет солнца, то 1 раз в неделю съедаю 1 куриный желток.
  • Еще надо добавить в рацион совсем немного сухофруктов, к примеру, изюм (столовую ложку) или пару штучек сушенных абрикос.
  • 1 раз в неделю «по праздникам» на обед перед салатом съедаю половинку или четвертушку рыбы.
  • Иногда какое-то количество яблок можно заменить апельсинами.
  • Как Я начала и управляла этой диетой ?
    • Вначале просто перешла на кефир и на каждый «позыв» покушать отвечала глотком кефира. Это я называю «ломкой». При переходе от обычного питания «что хочу и что вкусно» к диете похудания, кушать хочется каждую минуту. Вот и утоляю кефиром. « Ломка» продолжается 1-2 дня. Однажды, было даже 3 дня и, пришлось налегать на кефир что есть силы.

После этого «вдруг» уменьшается желание кушать в любой момент. Конечно, присутствует слабость и легкие головокружения, так, что делать такую диету надо в период относительного нервного спокойствия и при отсутствии ближайших «званых обедов».

  • После этого начинаю диету в течение 15-21 день без «нарушений» описанных выше, т.е. без орехов, яиц, творога, сухофруктов и тем более рыбы.

А вот почему: наш организм тоже «хитер», и если ему дать дополнительный жир в пище, свой он никогда не потратит! Мало того, если не заниматься упражнениями и не продолжать «подкачивать» мышцы, то он захочет «покушать» наши белки в мышцах. Если же продолжать заниматься с «потом»,- ходить 4-5 км, заниматься дома упражнениями, то организм вынужден поддерживать мышечную массу, и вынужден тратить свои накопленные жиры.

  • Каждый день, по утрам взвешиваясь, утверждаюсь в мысли, что есть прогресс и труды затрачены недаром.
  • Собственно «без нарушений» я за 2 месяца сбросила 8 кг. Иногда бывало каждый день по 0,5 кг, но иногда бывали «срывы» и приходилось «дожимать».
  • Еще некоторые правила, которые всем известны или не известны, т.к. касаются этой диеты:
    • Не кушать (совсем!) сладкого, шоколад, мороженного , печенья, торты и т.п.
    • Не кушать вечером позже 20-00 (в смысле яблок).
    • Не кушать сладкие фрукты, - виноград, персики, клубнику и т.д.
    • Не пить чай, кофе, особенно если эти продукты действуют как «триггер»-побуждают с ними чем-то закусить.
    • Не пить алкоголь – из боязни сорваться! В смысле, с диеты.
    • Воду пью, сколько хочу.
    • Каши, гарниры и прочее-не ем.

Собственно это «тавтология», т.к. из приведенного выше списка ясно, что остальное не есть.

Ниже, Я привожу биохимический расчет ежедневного рациона диеты:

 

  Инградиенты Вес Вода Белки Жиры Углеводы Ккал   A B C Ca P Mg K Fe
  Помидоры 300 280,5 3,3 0,6 15 69   3,6 39,8 75 42 78 60 870 2,7
  Оливков. масло 10 0,02 0 10 0 90   0 0 7 0 0 0 0 0
  Кефир 1050 960 31,5 0,5 39 315   0,1 129 7 1323 998 158 1596 0,5
  Листья салата (латук) 80 75,2 1,2 0,2 2,5 14   1,4 40 38 62 27 32 176 0,5
  Лук 10 9,3 0,1 0 0,46 1,9   0,2 2 3 10 2,6 1,8 26 0,1
  Петрушка 15 12,8 0,56 0,06 1,4 7,4   0,86 16,6 23 37 14 13 51 0,1
  Перец кр. сладкий 25 22,5 0,3 0 1,8 6,8   0,5 4,4 63 2 4 3 41 0,2
  Корни фенхеля 50 46,9 0,7 0,1 2,5 11,8   0 15,4 4,5 0 19,5 5,5 197,5 0,2
  Кольраби 75 63,75 2,1 0 8 31,5   0,01 0,1 50 35 38 22 278 0,5
  Брокколи 50 44,1 2,15 0,3 1,6 17   0,29 51 40 24 40 11 199 0,5
  Капуста цветная 50 46 1,25 0,2 2,45 15   0,05 29,5 28 8,5 18,5 6 126 0,2
  Яблоки 750 652 3 3 88 338   0,15 12,9 75 12 82 68 2085 17
  Вода   700 0 0 0 0   0 0 0 28 0,01 4,2 1,4 0,1
  Итого, г 2 465 2 913 46 15 163 917   7 341 413 1 584 1 322 384 5 647 22
  Норма, оптим   2 500 80 80 400 2 850   2 358 50 800 1 000 300 2 500 15
  Откл. от оптим   нет -34 -65 -237 -1 933   нет -17 нет нет нет нет нет нет
  Норма, минимум   2 000 40 40 60 1 000   2 358 50 800 1 000 300 2 500 15
  Откл. от минимума   нет нет -25 нет -83   нет -17 нет нет нет нет нет нет

Если у Вас есть сомнения - проконсультируйтесь у Вашего врача!

 

Категория: Здоровье | Добавил: Luba | Теги: Здоровье диета живот плоский живот
Просмотров: 982 | Загрузок: 329 | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Соц-сети
Знаете ли Вы?
Feldenkrais is the way of
freedom
Поиск
Get our toolbar!
Copyright Freebody © 2013-2018
Яндекс.Метрика